Husk sofaen

Ja, det er faktisk sundt at ligge på sofaen, hvis du træner hårdt! Det vil sige, hvis du træner hårdt flere gange om ugen i mere end en time. Kroppen har brug for hvile, så den kan genopbygges efter træningen. Det kaldes restitution.

Du nedbryder kroppen under træning

Du tror måske, at du kommer i god form, mens du er aktiv. I virkeligheden sker forbedringen af din form efter aktivitet, dvs. under hvile. Her genopbygger kroppen det, den har nedbrudt under træningen og lidt til. Hvis du vil i god form, er det derfor lige så vigtigt, at du husker hvilepauserne, som at du træner regelmæssigt.
Der sker faktisk det, at du nedbryder dine muskelceller under træning, derfor kan du føle dig meget træt i kroppen bagefter. Kroppen er svækket i de næste 12 timer, men allerede 24 timer efter er din krop på vej til at genvinde tidligere styrke og 48 timer efter vil de muskelceller, som du tidligere nedbrød være genopbygget og endnu stærkere end tidligere. Men kroppen kan ikke genopbygge, hvis du samtidig er gået i gang med at træne igen - og dermed nedbryde. Derfor er hvile vigtig!

For meget træning kan være skadelig

Hvis du træner hårdt gennem længere tid uden at give din krop fred og ro til at restituere, vil du opleve, at din form ikke forbedres. Tværtimod. For megen træning øger også din risiko for overbelastning og skader.

Når kroppen skal genopbygges har den brug for:

• Hvile - men det er ikke forbudt at bevæge sig, og du kan sagtens gå i skole, hjælpe til hjemme m.m.

• Væske - du mister meget væske, når du træner.

• Mad - du bruger mere energi end normalt, når du træner.