Energi
Hvad er energi
Der findes mange former for energi, f.eks. kinetisk energi
(bevægelse), varmeenergi, solenergi, stråleenergi og kemisk
energi.
Mennesker bruger kemisk energi. Den får vi ved, at kroppen fordøjer
og nedbryder... læs hele teksten
Dit energibehov
Dit energibehov afhænger af to overordnede faktorer:
basalstofskiftet (BMR) og fysisk aktivitet. Basalstofskiftet er den
energi, kroppen bruger til at holde alle de livsvigtige funktioner
i gang. Det er altså energi, som går til at trække vejret... læs hele teksten
Dit energiforbrug
Det er svært at vide, hvor meget energi du bruger på forskellige
aktiviteter. En god tommelfingerregel er, at jo hårdere det føles,
og jo højere din puls er, jo mere energi bruger du. Det betyder
f.eks., at du bruger mere energi... læs hele teksten
Energibalance
Der bliver talt en del om 'at være i energibalance'. At være i
energibalance betyder, at du indtager ligeså meget energi, som du
bruger i løbet af dagen. Det betyder også, at du hverken taber dig
eller tager på - din vægt er altså stabil... læs hele teksten
Måltider
Du bør fordele dine måltider jævnt over hele dagen. En god
måltidsfordeling vil holde dit energiniveau på toppen,
holde dit blodsukker stabilt og sørge for, at du ikke pludselig
bliver vanvittig sulten... læs hele teksten
Den bedste benzin
Du kan sammenligne kroppen med en bil, som skal have benzin for
at køre. Kulhydrater fungerer som benzin for kroppen og hjernen.
Kulhydrater findes f.eks. som stivelse og sukkerarter i
maden...
læs hele
teksten
Godt og skidt
Du har sikkert hørt, at du skal spare på fedtet - og det giver
faktisk mening. Fedt giver nemlig mere end dobbelt så meget energi
som kulhydrat og protein pr. gram. En fedtrig kost øger derfor
risikoen for, at du indtager for meget energi... læs hele teksten
Byggestenene
Protein er kroppens byggesten. Protein indgår bl.a. i muskler,
hud, hår og negle. Der sker hele tiden en nedbrydning og nydannelse
af kroppens celler, derfor har du brug for proteiner hver dag... læs hele teksten
Fast food
Du kan godt spise fast food og være sund samtidig. Det handler
om at vælge den rigtige fast food og skære ned på det, der
indeholder mest fedt. Noget fastfood indeholder rigtig meget fedt -
og ofte fedt af den usunde slags... læs hele teksten
Spis sundt
Det behøver ikke at være svært at spise sundt. For de fleste
handler det om at bruge sund fornuft og variere maden. Selvom æbler
og gulerødder er sunde, er det jo ikke sundt udelukkende at spise
disse madvarer...
læs hele
teksten
Mad, væske og motion
Hvis kroppen skal have energi til at være aktiv, er det vigtigt,
at du spiser rigtigt og frem for alt regelmæssigt. Ellers får
kroppen ikke tilstrækkeligt brændstof, og så kan den ikke yde det,
du ønsker...
læs hele
teksten
Hvornår vejer du det, du skal
Der er ikke nogen fast bestemmelse for, hvad du skal veje, hvis
du har en bestemt alder og en bestemt højde. Det afhænger af din
udvikling, om du er dreng eller pige og meget andet. Det er meget
forskelligt, hvor hurtigt man udvikler sig... læs hele teksten
For meget og for lidt
Begge dele er faktisk lige skidt. Det er nemlig både usundt at
veje for meget og for lidt. Men det er naturligvis kun, hvis det er
meget "for lidt" eller meget "for meget". Vi er alle sammen
forskelligt bygget, og derfor ser vi også forskellige ud... læs hele teksten
Hvis kiloene skal af
Hvis du synes, du vejer for meget, er det en god idé at tale med
en voksen om det. Det kan f.eks. være din klasselærer, dine
forældre, skolelægen/sundhedsplejersken eller en anden voksen, som
du har tillid til... læs hele teksten